Cantinho da Saúde: Vamos dar saúde ao cérebro!

Tem contribuído para manter a saúde do seu cérebro? O dia mundial de um dos mais essenciais órgãos do corpo humano assinala-se a 22 de julho, um bom argumento para recordar a importância de o manter ativo e saudável, a bem da qualidade de vida e da longevidade.
Antes de mais, é preciso saber que a diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares são dos principais fatores de risco de demência e quando presentes em maior número aceleram esse cenário. Por isso, o estilo de vida é primordial para se evitar o desenvolvimento dessa condição.
Uma das principais estratégias para melhorar a função cerebral e a resistência a doenças é, como deve imaginar, a atividade física, que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduz a inflamação e, por outro lado, promove a libertação de substância que aumentam o bem-estar e diminuem os níveis de stress. Para obter estes resultados, não precisa de se tornar atleta profissional. Basta 30 minutos de caminhada por dia, por exemplo, para conseguir sentir melhorias ao fim de algum tempo.
A estimulação cerebral também contribui, e muito, para prevenir a demência. Pode começar por incluir na sua rotina diária atividades como fazer palavras cruzadas, sudoku, sopa de letras ou algo do género. E por que não aprender uma nova língua, num curso online, ou, para os menos jovens, integrar a universidade sénior do Rotary Club da Trofa, que dá imensas opções, desde artes plásticas, à música, informática ou literatura. A leitura também é um bom instrumento de promoção da saúde neurológica.
Pode também experimentar jogos cerebrais online que envolvam o treino de velocidade de raciocínio.
O descanso também é condição necessária para mantermos um cérebro saudável. Respeite o horário de dormir, para que consiga obter todos os benefícios do sono profundo. Evite, igualmente, stressar-se com frequência e atreva-se a fazer pausas regulares, durante o dia, para relaxar, através da meditação, ou apenas de um exercício de respiração profunda.
Na alimentação, saiba que está comprovado cientificamente que o chocolate faz bem ao cérebro. Os flavonoides e fitonutrientes presentes neste alimento atuam como vasodilatadores no cérebro, aumentando a circulação do sangue, que por sua vez aumenta os nutrientes ao órgão – e atuam ainda como anti-inflamatórios e antioxidantes. Também influencia na libertação da dopamina, o neurotransmissor da recompensa que, na falta dele, aumenta a ansiedade.
Beber muita água também previne doenças neurológicas e, apesar de não estar comprovado que que o consumo de ómega 3 acelere o funcionamento do cérebro, sabe-se que estes ácidos gordos são benéficos para o nosso sistema neurológico.