Cantinho da Saúde: Saúde e bem-estar no regresso às rotinas após as festas

O início do ano traz consigo um misto de emoções. Por um lado, temos a esperança de um novo começo, simbolizada pelas resoluções do Ano Novo. Por outro, há o regresso à realidade após as semanas de celebrações, excessos e rotinas alteradas. É nesta transição que muitas vezes negligenciamos a nossa saúde, tanto física como mental, ao tentar equilibrar o regresso às obrigações com o peso acumulado das festas. Este é, por isso, o momento ideal para refletir sobre como cuidar de nós mesmos e começar o ano de forma equilibrada e saudável.

As festas de fim de ano são sinónimo de mesas fartas, repletas de iguarias tradicionais, doces e bebidas. Embora sejam momentos de celebração, estes excessos podem causar impacto na nossa saúde. Sentir-se mais cansado, inchado ou com menos energia é uma consequência comum de uma dieta rica em açúcar, sal e gorduras. Para retomarmos uma alimentação equilibrada, o primeiro passo é adotar a moderação e a variedade no prato. Dar prioridade a alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais, leguminosas e proteínas magras.

A hidratação também é essencial: depois de semanas em que o álcool e os refrigerantes foram protagonistas, é hora de voltar a beber água regularmente, ajudando o nosso corpo a desintoxicar e a recuperar o equilíbrio. Evite as dietas radicais, que prometem resultados rápidos. Habitualmente, não só são insustentáveis como podem ter um impacto negativo na saúde a longo prazo.

O foco deve ser na construção de hábitos alimentares saudáveis que possam ser mantidos ao longo do ano.

O exercício físico é um dos pilares do bem-estar. No entanto, após semanas de interrupção, é importante voltar às rotinas de forma gradual. Forçar o corpo a recuperar o ritmo de imediato pode resultar em lesões ou frustração. Comece com atividades leves, como caminhadas diárias ou sessões curtas de yoga ou pilates, que ajudam a reativar os músculos e a melhorar a circulação. À medida que o corpo se adapta, aumente a intensidade e a duração dos treinos. O importante é manter a consistência, transformando a atividade física num hábito regular.

Durante as festas, os horários de sono são muitas vezes desregulados devido às celebrações noturnas e ao tempo passado com a família. No entanto, o sono é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Para voltar a uma rotina de sono saudável, tente estabelecer horários consistentes para deitar e acordar, mesmo aos fins de semana. Crie um ambiente propício ao descanso, com pouca luz, silêncio e uma temperatura confortável no quarto. Evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir, uma vez que a luz azul dos ecrãs pode interferir com a produção de melatonina que é a hormona responsável pelo sono. Se sentir dificuldades em adormecer, experimente técnicas de relaxamento, como a meditação ou a leitura de um livro.

Um sono reparador é crucial e essencial para enfrentar os desafios do dia a dia com energia e clareza mental. No que toca à saúde mental, o regresso às rotinas após as festas pode ser um período de stress, especialmente quando enfrentamos listas intermináveis de tarefas ou metas ambiciosas para o novo ano. Comece por estabelecer expectativas realistas. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, foque-se em pequenos passos que possam ser sustentáveis. Por exemplo, em vez de prometer ir ao ginásio todos os dias, comprometa-se a fazer exercício físico três vezes por semana.

A prática da gratidão também pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar emocional. Reserve alguns minutos por dia para refletir sobre as coisas boas da sua vida, sejam elas grandes ou pequenas. Este hábito ajuda a manter uma perspetiva positiva, mesmo em momentos de desafio.

O início do ano é também um bom momento para agendar consultas médicas de rotina. Muitas vezes, negligenciamos a nossa saúde ao longo do ano devido à falta de tempo ou prioridade. Aproveite esta altura para fazer check-ups, analisar níveis de colesterol, pressão arterial e outros indicadores de saúde. A prevenção é a melhor forma de cuidar do corpo. Detetar problemas precocemente pode evitar complicações e garantir um tratamento mais eficaz.

Lembre-se também de reservar tempo para si mesmo. O autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade. Seja através de uma caminhada ao ar livre, um banho relaxante ou simplesmente alguns minutos de silêncio, encontre formas de recarregar as suas energias e cuidar da sua saúde mental. A transição das festas para as rotinas pode ser um desafio, mas também é uma oportunidade para começar o ano com o pé direito. Ao priorizar a alimentação equilibrada, a atividade física, o sono e a saúde mental, está a investir no seu bem-estar a longo prazo.

Lembre-se de que a saúde é um equilíbrio entre o corpo e a mente. Não se trata de perfeição, mas sim de progresso.