Cantinho da Saúde: Evitar Gripes – Um guia de cuidados e prevenção

Com a chegada do outono e inverno, aumenta a incidência de gripes e constipações devido ao frio, mudanças de temperatura e permanência em locais fechados, que favorecem a propagação de vírus respiratórios, como o Influenza. A gripe, uma infeção viral aguda, afeta o sistema respiratório, causando febre, dores musculares, tosse seca e mal-estar. Em grupos de risco (idosos, crianças, imunodeprimidos e portadores de doenças crónicas), pode levar a complicações graves, como pneumonia ou insuficiência respiratória.

Para prevenir a gripe, é importante seguir medidas de prevenção:

1. Vacinação: A vacinação é a maneira mais eficaz de prevenir a gripe e as suas complicações. Devido às mutações do vírus Influenza, a vacinação deve ser anual. Grupos prioritários incluem idosos, pessoas com doenças crónicas, grávidas, profissionais de saúde e crianças entre 6 meses e 5 anos.
2. Higiene Pessoal: A gripe é transmitida por gotículas respiratórias de pessoas infetadas. Lavar as mãos regularmente com água e sabão por 20 segundos ou usar soluções alcoólicas é fundamental, especialmente após tossir, espirrar ou tocar superfícies partilhadas. Evitar tocar no rosto e cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar também são medidas essenciais.
3. Distância Social e Máscaras: Em surtos gripais, evitar aglomerações, manter distância de pessoas com sintomas respiratórios e o uso de máscaras podem ajudar a reduzir a transmissão do vírus.
4. Reforço do Sistema Imunitário: Um sistema imune forte é essencial. Para isso, é recomendada uma alimentação equilibrada rica em vitaminas C e D, boa hidratação, prática regular de exercícios e sono adequado (7-8 horas por noite).
5. Ventilação e Desinfeção de Superfícies: Garantir boa ventilação de espaços fechados e desinfetar regularmente superfícies de contato frequente, como maçanetas e mesas, também é importante para evitar a propagação do vírus.

Quando Procurar Assistência Médica: Em geral, a gripe dura de 5 a 7 dias, mas casos graves requerem atenção médica. Sinais de alerta incluem febre persistente, dificuldade respiratória, dores no peito, confusão mental e vómitos. Em crianças, sintomas como irritabilidade e recusa alimentar podem indicar gravidade. Neste caso deverá contactar a linha SNS 24(808 24 24 24).

Prevenir a gripe é essencial, principalmente para proteger grupos vulneráveis. A adoção de medidas preventivas como a vacinação, higiene e reforço do sistema imunitário é fundamental para reduzir a disseminação do vírus e proteger a saúde coletiva.

1. Hugo Miguel Sousa – Enfermeiro e Investigador no Hospital de S. João