Cantinho da Saúde: O sono e a saúde

O Dia Mundial do Sono é celebrado, este ano, a 18 de março. A efeméride, criada em 2008 pela Associação Mundial da Medicina do Sono, pretende alertar para a importância que o sono tem para a saúde física e mental.

Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário dormir de oito a dez horas por dia, uma vez que o tempo de descanso varia de pessoa para pessoa, mediante o seu ritmo biológico.
Existem seis doenças relacionadas com o sono. A mais conhecida é, certamente, a insónia, que se baseia na dificuldade em adormecer, maioritariamente, devido ao stress. A narcolepsia leva o portador a adormecer sem que este se aperceba, a roncopatia mais conhecida como o ressonar, o bruxismo que faz com que a pessoa acabe por ranger os dentes enquanto dorme, o sonambulismo, que leva o sujeito a andar enquanto dorme, e a hipersónia, ou seja, um distúrbio que leva a um aumento das horas de sono necessárias.
Os segredos para uma boa noite e um sono reparador passam, em primeiro lugar, por uma alimentação saudável, pois o que comemos influencia o sono. Alimentos como o café, chocolates e bebidas açucaradas mantêm o nível de energia alto, tornando assim o sono mais difícil. Depois, evitar ter televisão no quarto devido à luz que esta emite é também uma boa forma de preservar um bom descanso do cérebro. Por último, devemos tentar manter um horário regular de sono para evitar as insónias.
Segundo a Cuf, de acordo com os resultados de alguns estudos feitos, em Portugal, 28,1% da população com mais de 18 anos diz sofrer de insónias, pelo menos três noites por semana. Esta privação do sono pode levar a um aumento do consumo de álcool e de tabaco e também da ansiedade, pensamentos depressivos e obesidade.

Tiago Jesus